1.双腿屈膝 ,起坐起坐确躺卧于地上 ,法样左右脚稍稍分隔 ,仰卧仰卧步幅与肩同宽,起坐起坐确臀部、法样后腰 、仰卧仰卧背部、起坐起坐确肩胛骨 、法样两肩均与地上彻底贴合,仰卧仰卧手臂屈肘 ,起坐起坐确两手托在头下